Les bienfaits de la méditation sur le sommeil

Méditation et sommeil : quels liens et bénéfices ?

La crise sanitaire et les confinements successifs ont fait découvrir à certains Français tous les bienfaits et les techniques de la méditation, notamment sur le sommeil.  

Pratiquée par de nombreux adeptes depuis plusieurs années, la méditation gagne en popularité. Elle est en effet une technique efficace qui permet de prendre du recul et d’apaiser ses états de stress et d’angoisse pour favoriser l’état de relaxation nécessaire au sommeil, et encourager le sommeil profond. En agissant directement sur le stress mental et physique, la méditation permet de prévenir et de soulager le stress, de diminuer les risques de fatigue et d’obtenir un sommeil davantage réparateur. 

La méditation agit sur le corps par plusieurs effets :  

• Baisse de la pression artérielle, 
• Ralentissement de la fréquence cardiaque, 
• Amélioration du métabolisme, 
• Concentration favorisée. 

Comment méditer pour mieux dormir ?

Même si vous êtes débutant, la méditation s’apprend facilement. Il suffit de réserver chaque soir quelques minutes pour la pratiquer via quelques exercices de respiration auto-guidés. Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et coupez votre téléphone. Veillez à être assis de manière confortable, en tailleur par exemple ou sur un coussin et n’hésitez pas à fermer les yeux. 

Certains exercices de méditation guidée, comme « les 3 gratitudes » peuvent être testés. Il s’agit, lors de chaque soirée, de prendre un moment pour se souvenir de trois événements positifs qui se sont déroulés durant la journée. 

Vous pouvez aussi les écrire dans un cahier. Il peut s’agir de choses très simples comme le sourire d’une amie ou d’un enfant croisé dans la rue, une parole bienveillante…se remémorer ces faits permet de ressentir à nouveau la joie qu’ils nous ont procurée et d’être dans un état plus détendu pour trouver le sommeil. 

Autre exercice : la bienveillance. Dans le même esprit que précédemment, vous pouvez porter attention à votre respiration, fermer les yeux, se mettre dans une position confortable, vous détendre et penser à un être aimé : frère, cousin ou conjoint…peu importe. En ressentant l’effet que produit cet amour, concentrez-vous alors sur la chaleur, la légèreté ou la tendresse. Tout ceci vous permettra de mettre à distance les soucis et le stress du quotidien pour être apaisé et relaxé afin de mieux dormir.

Méditation pour un meilleur sommeil : comment méditer avant de dormir ?

La pratique de la méditation au coucher pour trouver le sommeil est un excellent exercice, surtout en cas d’insomnies répétées, de problèmes de sommeil ou d’angoisses nocturnes. 

Comme séance de méditation, vous pouvez vous allonger sur le dos dans votre lit en écartant les jambes au niveau des hanches et en plaçant vos bras en croix ou sur les côtés, les mains sur le ventre. Il vous faut ensuite vous concentrer sur votre respiration un long moment et sur les mouvements qu’elle entraîne dans votre corps. Observez votre ventre qui monte et descend, ainsi que la sensation d’air qui entre et sort de vos narines.  

Déplacez ensuite l’observation des sensations sur les autres parties de votre corps en commençant par les orteils, puis les pieds et en remontant par les jambes…Observez en même temps le flux de vos pensées et le rythme de votre respiration. Prenez le temps de visualiser chaque endroit où se situent des points de tension. Finissez en passant au cou, puis au visage en le détendant au maximum.   

La méditation sur le sommeil : quelles applications et outils pour vous aider à méditer ?

Plusieurs applications pour Smartphone sont disponibles gratuitement sur Android ou iOS. 

L’app Meditopia

Sur l’application Meditopia, plusieurs fonctionnalités sont disponibles pour apprendre la pleine conscience, mieux gérer son sommeil par la musique et la relaxation et gérer le stress et l’anxiété. Différents programmes de méditation mensuels sont proposés ainsi que des histoires pour aider à s’endormir. 

Play Store / App Store
 

L’app Petit Bambou

Petit Bambou est une autre application d’accompagnement à la méditation. Plus de 1.000 séances thématiques sont proposées pour gérer son sommeil et son stress. L’outil dispose également d’un programme de cohérence cardiaque. Accessible aux débutants comme aux confirmés, Petit Bambou permet également d’approfondir sa pratique au fil des mois et des découvertes.

Play Store / App Store
 

Le programme Serenity

Le programme Serenity offre une méditation guidée notamment accessible à toutes celles et ceux qui veulent se mettre à la méditation. La solution offre une large palette de techniques pour favoriser la relaxation, la pleine conscience et le sommeil. Un guide pour dormir complète le tout avec des techniques de relaxation et de méditation, ainsi que des sons et musiques apaisantes. 

Vous pouvez également retrouver de nombreux programmes et vidéos de méditation dédiées au sommeil sur YouTube qui sont accessibles gratuitement.   
 

Voir aussi notre article : 5 applications pour un meilleur sommeil