Sommeil : comment limiter l’impact de la fatigue lors d’un changement de saison ?

Pourquoi le changement de saison fatigue ?

Quand le thermomètre chute fin septembre début octobre avec les premiers frimas de l’automne, nous sommes davantage sujets aux coups de fatigue liés au changement de saison, un dérèglement de l’horloge biologique voire à une baisse de moral passagère ou déprime saisonnière, ce qui se ressent sur le sommeil.  

L’épuisement du système immunitaire se manifeste par une fatigue liée à différents facteurs dont l’humidité, le froid, le rythme de travail qui s’accroît et, souvent, le bienfait des vacances d’été qui est déjà loin. Le système immunitaire doit pourtant combattre efficacement les virus hivernaux qui arrivent : rhumes, grippe, angines…Un bon sommeil est la condition sine qua non de cette fonction. Il est pourtant mis à mal par cette fatigue, d’où un cercle vicieux dont il est difficile de sortir seul !  

L’organisme doit également s’adapter au changement de saison, au changement de rythme ainsi qu’au manque de luminosité et aux jours qui décroissent. Différents mécanismes, étudiés scientifiquement¹, sont en cause. Le premier s’explique par un dérèglement du rythme circadien ou horloge interne. Une désynchronisation ou une perturbation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, s’ensuit.  

Autre phénomène, le manque de stimulation lumineuse au niveau de la rétine. Plus ce décalage entre le rythme circadien et le manque de lumière se fait et plus la fatigue hivernale peut être importante ou persister.  

Résultat, en automne, nous nous retrouvons à puiser dans nos réserves d’énergie au quotidien, ce qui peut provoquer fatigue, maux de tête et manque de sommeil avec difficultés d’endormissement, voire, réveils très matinaux.         

Comment favoriser une excellente hygiène de vie pour lutter contre la fatigue saisonnière ?   

Dans le cas d’une fatigue importante persistante, il faut consulter votre médecin. Si l’examen médical, voire le bilan sanguin effectué, n’a confirmé aucune maladie infectieuse ou pathologie susceptible d’entrainer cette fatigue, il vous est possible d’utiliser des solutions naturelles 

Veillez tout d’abord à soigner votre alimentation pour faire le plein de vitamines et minéraux. Misez sur les fruits et légumes de saison (carottes, navets, poireaux, potirons, courges, pommes, poires…), sans oublier les omégas 3 (poissons gras) et surtout le magnésium, idéal pour lutter contre la fatigue nerveuse et surtout présent dans les céréales complètes, fruits secs et le chocolat noir. 

La qualité du sommeil agit elle aussi directement sur la fatigue. Pour avoir un sommeil davantage récupérateur, mieux vaut vous coucher avant minuit, dès que les signes de sommeil se font ressentir (bâillement, paupières lourdes…). Si besoin, les tisanes à base de valériane, passiflore, houblon ou camomille peuvent favoriser l’endormissement et diminuer les réveils nocturnes. 

Pour réduire la baisse d’énergie liée à la fatigue saisonnière, n’oubliez pas de pratiquer régulièrement une activité physique, si possible le matin à la lumière du jour pour resynchroniser votre horloge interne.

Quels compléments alimentaires prendre pour passer ce cap ?    

Le café et le thé sont généralement très utilisés pour faire face aux cas de fatigue saisonnière. Mais ils n’ont pas la même action ciblée sur la durée que les compléments alimentaires.  

Différents compléments alimentaires sont aujourd’hui disponibles pour faire face à la fatigue liée au changement de saison automnal. C’est le cas de nombreux extraits de plantes, utilisés seuls ou en association avec d‘autres actifs. C’est par exemple le cas du ginseng, une racine qui redonne un coup de fouet à l’organisme, surtout lors des intersaisons. Les acides aminés et vitamines sont également intéressantes pour leurs vertus anti-fatigue, surtout si vous manquez d’énergie dès le réveil, vous sentez apathique ou tombez facilement malade. Les vitamines du groupe B sont notamment indiquées pour lutter contre la fatigue physique et émotionnelle.  

Pour mieux dormir, des plantes comme le safran, aident à maintenir un état de relaxation et de bien-être mental et physique. La camomille aide elle aussi à maintenir un sommeil sain et de qualité. Cette plante très connue en phytothérapie aide notamment à lutter contre les difficultés d’endormissement et s’avère être un remède efficace contre les insomnies modérées. 

Une cure de magnésium, un oligoélément nécessaire à l’équilibre nerveux, peut également s’avérer nécessaire. En manquer provoque en effet irritabilité, fatigue, difficultés d’endormissement et problèmes de concentration.       

Sources : 

1. https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01760358/document